کانابیدیول یا CBD یک ترکیب شیمیایی است که در گیاه شاهدانه ساتیوا یافت می شود. هنگامی که به صورت موضعی استفاده شود یا از طریق استنشاق دود یا مصرف خوراکی مصرف شود، CBD با گیرنده های عصبی در سیستم اندوکانابینوئید شما تعامل می کند، که سیگنال هایی را بین سلول های شما ارسال می کند تا به تنظیم حرکت، خلق و خو، هموستاز و سیستم ایمنی بدن کمک کند.10 نکته سبک زندگی سالم

CBD اغلب از گیاه شاهدانه به شکل روغن استخراج می شود و برای مصرف با یک روغن حامل خنثی مانند روغن دانه کنف مخلوط می شود. در واقع، بر اساس نظرسنجی اخیر فوربس سلامت از 2000 بزرگسال آمریکایی که توسط OnePoll انجام شده است، از 60٪ از بزرگسالان ایالات متحده که قبلاً از CBD استفاده کرده اند، 55٪ آنها به طور خاص از روغن ها و تنتورهای CBD استفاده می کنند.

اضطراب و افسردگی را جبران کنید

توانایی آرام کردن CBD شاید محبوب ترین اثر آن باشد و دلیل استفاده از آن بسیار گسترده است. یک مطالعه در سال 2017 در مجله روانپزشکی برزیل، سطوح اضطراب 57 مرد را در یک آزمون شبیه سازی شده سخنرانی در جمع آزمایش کرد. برخی دارونما دریافت کردند در حالی که برخی دیگر 150 میلی گرم، 300 میلی گرم یا 600 میلی گرم CBD قبل از سخنرانی خود دریافت کردند. آنهایی که 300 میلی گرم CBD دریافت کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کردند، به میزان قابل توجهی اضطراب خود را در طول آزمایش کاهش دادند. جالب توجه است، شرکت‌کنندگانی که 150 یا 600 میلی‌گرم CBD دریافت کردند، در طول آزمون نسبت به گروه 300 میلی‌گرمی، اضطراب بیشتری را تجربه کردند.

در همین حال، حداقل یک مطالعه بر روی موش ها نشان داد که CBD اثراتی مشابه داروی ضد افسردگی ایمی پرامین دارد. با این حال، آزمایش‌های انسانی مورد نیاز است تا تأیید شود آیا CBD می‌تواند همین واکنش ضد افسردگی را در بدن ما ایجاد کند یا خیر سبک زندگی سالم

قبل از تسلیم شدن به هوس، دکمه مکث را فشار دهید

خوردن به دلیل بی حوصلگی، خستگی یا تنش باعث می شود احساس کنید که کنترل ندارید. سعی کنید میل به چرا را به تاخیر بیندازید. وقتی هوس شدید، 5 تا 10 دقیقه کار دیگری انجام دهید، سپس ببینید آیا هنوز هم می‌خواهید غذا بخورید. به احتمال زیاد، این میل، حداقل کمی محو شده است.بهترین فیلم نتفلیکس

تنقلات ناسالم را دور از چشم خود نگه دارید

غذاهای ناسالم مانند آب نبات و چیپس را در جایی که نمی توانید ببینید نگهداری کنید. شاید کمتر بخوری زمانی که کارمندان ادارات شکلات را روی میز خود نگه می داشتند، 48 درصد بیشتر از زمانی که آب نبات ها در فاصله 6 فوتی قرار داشتند، می خوردند. اگر آنها شکلات را در کشوهای میزشان بگذارند، 25 درصد کمتر از زمانی که چیزهای شیرین روی میزشان بود می خوردند.

همیشه "کوچک" را سفارش دهید

یک ظرف بزرگ می تواند شما را وسوسه کند که بیشتر بخورید، حتی اگر سیر شده باشید یا مزه خوبی نداشته باشید. در یک مطالعه به تماشاگران سینما پاپ کورن رایگان در وان های متوسط ​​یا بزرگ داده شد. برخی تازه و خوشمزه بودند و برخی دیگر کهنه بودند. افرادی که مواد تازه را در ظروف بزرگ داده بودند، 45 درصد بیشتر از کسانی که آن را در وان های متوسط ​​تهیه می کردند، می خوردند. حتی کسانی که پاپ کورن کهنه را در ظروف بزرگ می‌خوردند، 33 درصد بیشتر از آنهایی که وان متوسط ​​داشتند، خوردند.

آهسته غذا بخورید و آب بنوشید

لقمه های کوچکتر بگیرید غذای خود را به آرامی بجوید. بین چنگال ها کمی بیشتر وقت بگذارید. و در حین غذا خوردن آب بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که اگر می خواهید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و همچنان احساس سیری کنید، این مراحل ساده کلیدی هستند.برترین برنامه تلویزیونی از 1963 تا 1970

آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد. سعی کنید هفته ای 1 تا 2 پوند وزن کم کنید تا از کاهش وزن سالم مطمئن شوید. کاهش وزن خیلی سریع می تواند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارد و باعث شود شما احساس تنبلی، تخلیه و بیماری کنید. وقتی وزن زیادی را به سرعت کاهش می دهید، در واقع بیشتر آب و ماهیچه ها را از دست می دهید تا چربی.تغذیه سالم

اهدافی را تعیین کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید. اهداف کوتاه‌مدت، مانند اینکه بخواهید برای تابستان با بیکینی بپوشید، معمولاً به اندازه اهدافی مانند احساس اعتماد به نفس بیشتر یا سالم‌تر شدن به خاطر فرزندانتان کارساز نیستند. هنگامی که ناامیدی و وسوسه به سراغتان آمد، روی فواید بسیاری که از سالمتر و لاغرتر بودن به دست خواهید آورد تمرکز کنید.

از ابزارهایی استفاده کنید که به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و به طور منظم خود را وزن کنید و هر پوند از دست دادن و اینچ از کمرتان را یادداشت کنید. با پیگیری تلاش های خود برای کاهش وزن، نتایج را سیاه و سفید خواهید دید که به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید.

نکته 1: از دام های رایج اجتناب کنید

رژیم‌های غذایی، به‌ویژه رژیم‌های معمولی یا قرص‌ها و برنامه‌های «رفع سریع»، اغلب شما را در معرض شکست قرار می‌دهند زیرا:

احساس محرومیت می کنید. رژیم‌هایی که کل گروه‌های غذایی مانند کربوهیدرات یا چربی را حذف می‌کنند، به سادگی غیرعملی هستند، البته ناسالم نیستند. کلید اعتدال است. حذف کل گروه های غذایی اجازه یک رژیم غذایی سالم و کامل را نمی دهد و عدم تعادل تغذیه ای را ایجاد می کند.

شما وزن کم می کنید، اما نمی توانید آن را حفظ کنید. رژیم‌هایی که کالری را به شدت کاهش می‌دهند، غذاهای خاص را محدود می‌کنند یا به وعده‌های غذایی آماده تکیه می‌کنند ممکن است در کوتاه‌مدت موثر باشند.احیای زیستگاه دریایی